随着年龄的增长，人们的身体活动逐渐变慢，日常行动能力也变得困难，比如从板凳上站起来、起床、下床都可能变得困难。这些通常都是由于老年人的肌肉力量和柔韧性下降造成的。一个好的拉伸锻炼计划可以帮助中老年人维持身体的柔韧性，帮助老年人康复训练，提高日常生活质量。
拉伸的益处
拉伸活动可以使关节获得更大范围的运动能力，改善身体姿势。也有助于释放肌肉的紧张和酸痛，降低受伤风险。最后，拉伸可能还有助于提高身体循环、肌肉控制，帮助老年人康复训练，提高身体的平衡和协调能力。

拉伸建议

● 在拉伸时深吸一口气，然后再慢慢地呼气。
● 每个拉伸过程保持30秒，使肌肉有足够的时间得到放松。
● 在拉伸时不要弹振，因为这样会增加受伤的风险。
● 拉伸只需要感受到肌肉的张力即可，不要拉伸过度产生疼痛。
● 在每次拉伸之前一定要热身，可以步行5-10分钟左右。
想要更快的进行康复训练，建议老人们在日常的健身活动中加入以下的拉伸活动。