随着年龄的增长，大多数中老年人的身体越来越糟糕，不断被医生或身边的人告知要多锻炼。你可以走进健身房，但是健身房青年人居多。您也许不舍得花那个钱到健身房来健身，其实不要紧，我们发现身边就有很多不花钱或者少花钱的健身方法，效果也不会比健身房差噢。
1.散步是免费的。没有比这更好的预算！起身去散步吧。约上您的邻居。寻找社区步道。找一个小组走路。如果你有智能手机，你可以获得一个免费的应用程序来跟踪你的步骤。每天瞄准10,000步。
2.徒步旅行，放开您的顾虑，您会找到和您一样想法的人。您所在地区可能有许多旅行的足径。寻找您所在地区的高级徒步旅行团，您不但收获意想不到快乐，还会结交许多志同道合的朋友。

3.太极拳是我国一门古老的健身运动，有着精心编排的动作系列。它移动缓慢，让你的身体通过一个健康的运动范围。它也有利于平衡和专注。寻找当地公园的聚会团体。通常有高级团体，你可以很少或没有成本加入，跟着学习或者在网络上看视频。

4.骑行，现在很多退休老人加入了骑行的行列。虽然你要有一点的投资，但只是一次性的，除了一点保养。您甚至可以将自行车骑行与做事结合起来，例如骑车到附近的商店购买一些杂货。
5.伺弄花草、蔬菜，如果你住在大城市，可以在阳台，也可以加入社区园林。如果在农村或者小城市就更方便了，您只要准备很简单的工具、购买些种子及肥料就可以了。
6.跑步是另一种免费锻炼的方式。如果在人行道上跑步不适合你，那就在当地学校或附近公园里。你也可以在徒步旅行中跑上一段以增加挑战。