有研究表明从50岁以后，几乎每10年，肌肉力量下降15%~20%。力量的下降会影响老年人日常生活的能力，如下肢力量，对于老年人上楼梯，走路，从沙发上站起来都很重要;上肢力量对于拎菜篮子，抱孙子或者抱宠物都很重要。而力量素质的下降，会使一些老年人在六七十岁的年龄就不能完成这些日常生活的常见动作，从而影响老年人的生活质量。

很多人认为，老年人不应该做肌肉力量训练，因为老年人骨质疏松，很有可能会导致受伤，今天我们就给大家介绍下老年人在做肌肉力量训练时，应该需要注意哪些细节。

　　老年人肋肉力量训练要注意细节
　　1.老人做锻炼的时候要注意运动量，并不是每天锻炼才有效果，建议老人每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。
　　2.老人们不要不服老，随着年龄的增长，在运动的时候也要注意一些安全事项，最好不要做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。
　　建议老年人进行肌肉力量训练，每周锻炼2~3次，隔天或隔两天锻炼。
　　老年人可以利用自身重量，哑铃、杠铃，弹力带，弹力绳，联合力量训练器械等进行力量训练。尽量在生活中融入力量训练内容，会使训练更加轻松，趣味，目标更易达成。老年人进行肌肉力量训练应该以腿部、手臂、胸部、背部、腹部为主。