俗话说，所谓的髌骨就是髌骨，在膝关节的正前方是一个近乎圆形的“籽骨”。当关节没有肿胀时，当腿自然伸展在床上时，可以看到髌骨的轮廓。受伤和手术后，由于膝关节肿胀，髌骨的轮廓可能不容易找到。诀窍是把两条腿放在同一个角度，并正确对齐。通过比较健康腿的位置，很容易找到受影响腿的髌骨。

髌骨的功能对膝关节非常重要。当关节运动时，髌骨的运动也非常复杂。这里不太介绍。必须指出，髌骨的运动程度在很大程度上决定了膝关节的屈伸角度。髌骨不能自由移动，膝关节的角度将受到极大的限制和影响。

因此，在练习膝关节活动度之前，通常先进行髌骨的松动，这样膝关节可以弯曲和伸展，效果会更好。疼痛和风险也较低。

具体方法：

用你的手指腹推髌骨的边缘(用你的指尖推会挤压你的肌肉，而且很难用力推)。慢慢用力向四个方向推髌骨：上、下、左、右，分别达到你能推的极限位置。每个方向5-10次，当推到最大运动范围时保持3-5秒。膝关节屈曲运动前，膝关节屈曲时髌骨滑动是有益的。

伸直膝关节的练习

腿部按压锻炼：例膝关节屈曲挛缩畸形患者，采取站立或仰卧姿势，将脚跟放在约750px的软垫上，将手放在大腿远端，均匀持续按压，直至有牵引力，并在膝关节后3分钟，交替双腿，每天5次。