膝关节置换术因其疗效明确而显著，在中国越来越受欢迎。

然而，有些病人对出院回家后如何在家康复，以及在生活和锻炼中的一些注意事项有疑问。这篇文章对这个问题给出了一个简短的回答。

首先，病人回家后应继续进行术后康复计划。不同阶段的康复重点不同。应及时对患者进行复查，并根据医生的指导及时调整培训内容和强度。

术后2-3周

通常出院后一周，此时康复的重点是获得更好的膝关节屈曲，并继续加强肌肉锻炼。

它主要包括以下行动：

1.双臂环绕双腿弯曲膝盖：双腿伸直，坐在床上，脚跟靠近床面，双臂环绕大腿弯曲膝盖；

2.腿在床边伸展和弯曲：坐在床边，腿垂直于大腿，伸直腿2-3秒，然后降低腿；

3.床边交叉腿压：坐在床上，将健康的肢体交叉在患肢的小腿上，腿向后压。

4.股四头肌力量训练：平卧，伸直膝关节，抬高下肢离床面约30cm，保持5秒钟，然后轻轻放下；

5.使用助行器，用高抬腿走路，每天练习3-4次，每次10-20分钟。

手术后三周

术后三周，康复的重点是进一步提高前几周的训练效果，增加患肢的活动范围和负重能力，逐步开始恢复自理能力。

康复的内容如下：

1、从短到长，从室内到室外，逐渐增加步行量，恢复正常步态；

2.日常活动训练。比如蹲着、爬楼梯、坐在椅子上等等。逐渐恢复正常活动。

经过一段时间的康复，绝大多数患者可以恢复正常的社会生活。

然而，应该注意的是，关节假体始终不是人体的正常关节。正常情况下，它的正常使用寿命超过15年，但如果使用不当，假体就更有可能磨损或松动。

因此，即使恢复良好，仍然有必要限制生活中的某些行为或活动。

例如，一些运动量大或激烈对抗的活动，如：长跑；踢足球和打篮球；武术训练、空手道、跆拳道；跳绳；瑜伽、有氧运动等。

然而，其他减轻关节重量的运动(如游泳和骑自行车)可以锻炼身体，而不会对假体施加过大的压力，这相对来说更可取。

我相信通过阅读这篇文章，你会对膝关节置换术后的院外康复和生活中的注意事项有更全面的了解。我也希望所有的病人能尽快恢复正常生活。